Treino personalizado
Planejamento de exercícios, séries, repetições, carga e progressão conforme seu nível e objetivo.
Monyki Mariussi + Charles Donato
Treino e nutrição. Uma só direção.
Acompanhamento integrado para transformar objetivos em uma estratégia de treino e alimentação feita para a sua realidade.
Dois profissionais, decisões alinhadas e evolução acompanhada.
SaúdePerformanceResultados
Acompanhamento completo
Tudo o que você precisa para evoluir de verdade.
Treino e alimentação trabalham juntos para que cada orientação faça sentido dentro da sua rotina, dos seus objetivos e da sua fase atual.
Nutrição individualizada
Plano alimentar com calorias, macronutrientes e orientações adaptadas à sua rotina e ao treinamento.
Suporte direto
Acompanhamento via WhatsApp para dúvidas de treino e nutrição durante o período contratado.
Evolução acompanhada
Revisões, reavaliações e ajustes para manter a estratégia coerente com as respostas do seu corpo.
Quer uma estratégia pensada para você?
Escolher um planoComo funciona
Um processo claro para sair do improviso.
Da avaliação inicial aos ajustes, cada etapa organiza o caminho entre seu ponto de partida e o resultado que você busca.
Entendemos você
Anamnese, avaliação nutricional inicial e análise dos seus objetivos, rotina e necessidades.
Montamos a estratégia
Charles estrutura o treinamento e Monyki organiza o plano alimentar e as orientações nutricionais.
Acompanhamos a evolução
Suporte, revisões e reavaliações ajudam a ajustar o caminho conforme você avança.
Quem acompanha você
Duas especialidades. Um objetivo em comum.
Nutrição e treinamento têm o mesmo protagonismo para construir uma estratégia completa e coerente.
Nutricionista
Monyki Mariussi
Atua com orientação nutricional individualizada para pessoas que buscam melhorar a composição corporal, a performance e a saúde com uma estratégia que faça sentido para a vida real. É pós-graduanda em Nutrição Esportiva e Estética.
Personal trainer
Charles Donato
Responsável pelo planejamento do treino personalizado, pela orientação de execução dos exercícios e pelo acompanhamento da progressão ao longo do programa.
Planos de acompanhamento
Escolha a estratégia ideal.
Compare os ciclos de nutrição, treinamento ou acompanhamento integrado e escolha a estrutura mais adequada ao seu objetivo.
Treinamento + Nutrição
Uma estratégia integrada, com treino e alimentação alinhados ao mesmo objetivo.
Estrutura completa
Foco: estratégia e estruturaInvestimentoR$ 419,00Nutrição
- Anamnese e avaliação nutricional inicial.
- Plano alimentar individualizado.
- Definição de calorias e macronutrientes.
- Orientações para rotina e refeições.
- Estratégias de pré e pós-treino.
- Suporte, ajustes e acompanhamento da evolução.
Treinamento
- Anamnese inicial e treino personalizado.
- Prescrição completa: séries, repetições, descanso, carga e RIR.
- Análise de vídeos e orientação de execução.
- Suporte para dúvidas e 1 ajuste do treino.
- Acompanhamento da evolução.
- Reavaliação final com fotos e peso.
Entrega integrada: treino e alimentação alinhados ao mesmo objetivo.
Progressão integrada
Foco: evolução e progressãoInvestimentoR$ 599,00Nutrição
- Tudo do bimestral.
- Acompanhamento mais próximo.
- Ajustes individualizados do plano alimentar.
- Adequação de calorias e macronutrientes.
- Estratégias para composição corporal e performance.
- Ajustes conforme evolução e demanda energética.
- Acompanhamento da adesão e rotina alimentar.
Treinamento
- Tudo do bimestral.
- Até 2 ajustes ou revisões.
- Progressão estruturada e análise contínua de vídeos.
- Ajustes de volume e intensidade.
- Periodização de 3 meses.
- Estratégias para pontos fracos e platôs.
- 2 reavaliações com fotos e peso.
Entrega integrada: periodização do treino e ajustes nutricionais acompanhando a evolução.
Planejamento completo
Foco: transformação e acompanhamentoInvestimentoR$ 999,00Nutrição
- Tudo do trimestral.
- Acompanhamento nutricional contínuo.
- Planejamento de médio prazo e periodização nutricional.
- Ajustes estratégicos conforme resposta individual.
- Alteração de calorias e macros entre as fases.
- Estratégias para composição corporal e performance.
- Acompanhamento contínuo de hábitos e adesão.
Treinamento
- Tudo do trimestral.
- 3 a 4 ajustes ou revisões programadas.
- Planejamento de 6 meses e periodização de médio prazo.
- Ciclos de treinamento e controle contínuo da progressão.
- Ajustes conforme resposta individual.
- Estratégias para superar platôs.
- 3 reavaliações com fotos e peso.
Planos de Nutrição
Planejamento alimentar individualizado, com ajustes alinhados à sua rotina, evolução e performance.
Comece com clareza
InvestimentoR$ 269,00Inclui
- Anamnese e avaliação nutricional inicial.
- Plano alimentar individualizado.
- Definição de calorias e distribuição de macronutrientes.
- Orientações nutricionais personalizadas.
- Estratégias para rotina, refeições e pré/pós-treino.
- Suporte para dúvidas.
- Ajustes do plano conforme necessidade.
- Acompanhamento da evolução.
Ajustes mais precisos
InvestimentoR$ 379,00Tudo do bimestral +
- Acompanhamento mais próximo da evolução.
- Ajustes individualizados do plano alimentar.
- Adequação de calorias e macronutrientes conforme evolução.
- Estratégias para composição corporal e performance.
- Orientações para períodos de maior ou menor demanda energética.
- Acompanhamento da adesão e rotina alimentar.
Nutrição periodizada
InvestimentoR$ 579,00Tudo do trimestral +
- Acompanhamento nutricional contínuo.
- Planejamento nutricional de médio prazo.
- Ajustes estratégicos conforme resposta individual.
- Periodização nutricional conforme objetivos e fases do treinamento.
- Estratégias para evolução de composição corporal e performance.
- Ajustes de calorias e macronutrientes ao longo das fases.
- Acompanhamento contínuo de hábitos e adesão.
Planos de Treinamento
Treinos personalizados, progressão estruturada e acompanhamento da execução em cada fase.
Base bem construída
Foco: começar e estruturarInvestimentoR$ 189,00Inclui
- Anamnese inicial.
- Treino personalizado e prescrição completa.
- Análise de vídeos dos exercícios.
- Orientação de execução.
- Séries, repetições, descanso, carga e RIR.
- Suporte para dúvidas.
- 1 ajuste ou revisão do treino.
- Acompanhamento da evolução.
- Reavaliação final com fotos e peso.
Progressão estruturada
Foco: evoluçãoInvestimentoR$ 279,00Tudo do bimestral +
- Até 2 ajustes ou revisões.
- Acompanhamento mais próximo da evolução.
- Análise de vídeos.
- Ajustes de volume e intensidade.
- Progressão estruturada.
- Periodização para 3 meses.
- Estratégias para corrigir pontos fracos e platôs.
- 2 reavaliações com fotos e peso.
Evolução de longo prazo
Foco: transformaçãoInvestimentoR$ 519,00Tudo do trimestral +
- 3 a 4 ajustes ou revisões programadas.
- Planejamento de 6 meses.
- Periodização de médio prazo.
- Ciclos de treinamento.
- Controle contínuo de progressão.
- Ajustes conforme resposta individual.
- Estratégias para superar platôs.
- 3 reavaliações com fotos e peso.
Escolha flexível: você pode contratar nutrição, treinamento ou o acompanhamento integrado. Em todos os formatos, o nível de suporte e a quantidade de ajustes aumentam conforme a duração do ciclo.
Perguntas frequentes
Antes de começar.
Treino e alimentação são individualizados?
Sim. O acompanhamento começa com avaliações iniciais, e cada profissional organiza as orientações da sua área conforme seus objetivos e sua rotina.
Como funciona o suporte?
O suporte contempla dúvidas relacionadas ao serviço contratado. A quantidade de ajustes, revisões e reavaliações varia conforme a modalidade e a duração escolhidas.
Qual plano devo escolher?
O bimestral ajuda a começar e estruturar; o trimestral amplia o período de evolução e as revisões; o semestral permite um planejamento de médio prazo. Você também pode escolher entre nutrição, treinamento ou o combo integrado.
O valor exibido inclui nutrição e treino?
Somente os planos identificados como “Treino + Nutrição” incluem os dois acompanhamentos. As abas de Nutrição e Treinamento mostram os valores individuais de cada serviço.
Seu próximo passo
Pronto para colocar treino e nutrição na mesma direção?
Conte seus objetivos e descubra qual acompanhamento faz sentido para a sua rotina e o seu momento.
Nutrição individualizadaTreino personalizadoEstratégia integrada
O canal comercial de WhatsApp será ativado assim que o número oficial da equipe for confirmado.
